Quand les choses se passent bien, vous avez tendance à se sentir plus détendu et prêt à affronter tout ce que la journée peut apporter. Cependant, quand les choses se bosselé avant même d'avoir réussi à se rhabiller, vous êtes plus susceptible de rester grincheux jusqu'au coucher. Alors que certains tracas ne peuvent être évités, vous pouvez prendre des décisions de l'humeur d'amélioration durant les heures heures qui ouvriront la voie à la 16 prochaine. Nous avons discuté avec les experts et passé au peigne fin les dernières recherches de 10 pick-me-up qui auront votre humeur levant comme le soleil du matin. Essayez l'une (ou toutes!) D'entre eux pour une vie plus heureuse et plus saine vous.Une. Choisissez un "abîmez-moi" tâche à accomplir
Quand vous vous réveillez, vous donner 30 secondes pour penser au moins une bonne chose que vous pouvez faire pour vous-même ce jour-là ... et puis le faire. Quand Alice Domar, Ph.D., psychologue et co-auteur de vivre un peu! Briser les règles ne cassera pas votre santé, était à Los Angeles pour une visite de livre un hiver, elle se réveilla beaucoup plus tôt que d'habitude. Mais au lieu de se tracasser au sujet perdus zzz, elle a réalisé avec l'excitation qu'elle pouvait marquer des fruits frais au marché de l'agriculteur à proximité, ce qui aurait été impossible si elle était à la maison à Boston. Ce voyage impromptu côté conservé son humeur levé toute la journée.
2. Mangez un repas équilibré
Commencez votre journée avec un mélange nutritif de glucides complexes et de protéines qui vous durera jusqu'au déjeuner, comme l'avoine ou du pain grillé avec du beurre d'arachide (inclure une pincée de cannelle, qui une étude liée à l'amélioration de l'humeur et de la vigilance, pour un coup de pouce supplémentaire). Autres études ont révélé qu'une consommation modérée de caféine (200 mg, ou le montant de deux tasses de café) élevé humeur et l'acuité mentale, alors profitez-en certains joe ou thé noir avec le petit déjeuner.
3. Prenez l'air
Partez pour une "exercice vert" activité physique réalisée dans un cadre extérieur, même si vous n'avez que quelques minutes à perdre. Les chercheurs ont constaté que les gens ont connu une amélioration de l'humeur et l'estime de soi après seulement cinq minutes de divers types d'exercice verte, y compris la marche et le jardinage. L'étude a également constaté que l'exercice près de l'eau a amplifié les effets, donc si vous habitez près d'un lac, une rivière ou une cascade, c'est encore mieux.
4. Écouter les sons de la nature
Tirer parti des avantages des grands espaces, même si vous ne pouvez pas sortir, par l'écoute de la nature des sons enregistrés. Dans une étude récente, les participants récupérés à partir d'une situation stressante plus rapidement quand ils ont écouté une combinaison enregistrée de courir sons de l'eau et des oiseaux. Ouvrez votre fenêtre le matin afin que vous puissiez entendre la musique de la nature que vous vous préparez, ou investir dans un réveil qui facilite vous vous réveillez avec sons de la nature.
5. Focus sur Feeling Good
6. Boire du chocolat chaud
Une étude récente a révélé que sirotant une boisson contenant flavonols de cacao amélioré l'humeur et les niveaux de vigilance même si elles ont travaillé sur une série de problèmes mathématiques difficiles des participants. Alors allez-y et savourer un chocolat chaud fait avec du lait faible en gras ou écrémé et du chocolat noir. La protéine et glucides dans le lait aideront à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable jusqu'au déjeuner, qui vous aidera à conserver votre humeur élan.
7. Prenez un moment pour vous évaluer
Ne pas sauter hors du lit à droite quand vous ouvrez les yeux le matin. Au lieu de cela, prenez cinq minutes pour faire attention à votre corps et constater si vous vous sentez une raideur, puis faire quelques étirements tout en respirant profondément, suggère Lynn Louise Merveilles, LPC, RPT-S, RYT, un psychothérapeute et professeur de yoga à Marietta, Géorgie . Elle note: «Avant la course à la centaine de choses sur la liste des choses à faire de la journée, il peut être extrêmement bénéfique pour réclamer ces cinq minutes pour l'écoute de votre corps et votre respiration. Vous verrez que vous êtes plus «actuel» et mieux équipés pour faire face à l'agitation de la journée ".
8. Imaginez The Negative
Vous avez toujours entendu dire que la gratitude est un ascenseur d'humeur, mais voici une touche surprenante à cette tactique. Pensez à un événement positif de votre vie comment vous avez obtenu votre emploi de rêve ou rencontré votre partenaire idéal, par exemple, et alors imaginez ce que serait votre vie comme si l'événement n'avait pas eu lieu. Bien qu'il semble que cela aurait l'effet inverse, c'est effectivement amélioré l'humeur des participants à une étude plus que simplement penser de l'événement lui-même positif
9. Breathe In Certains Monnaie
Les chercheurs ont constaté que la menthe poivrée renifler l'humeur et l'attention accrue tout en combattant la fatigue. Essayez de garder une bouteille d'huile ou un sac de thé à la menthe sur votre table de chevet essentielle de menthe poivrée afin que vous puissiez respirer les senteurs positifs droit que vous vous réveillez. Une autre aide de bonheur est la gomme à mâcher, qui a élevé l'humeur, la vigilance et la durée d'attention des participants d'une autre étude. Pop un morceau de gomme menthe poivrée après le petit déjeuner pour un double devoir avantage-up.
10. sourire
Il ya une chose que vous pouvez faire à peu près partout: Smile. "Le sourire est un moyen simple de changer votre humeur et l'humeur de ceux autour de vous, trop." Donc diffuser votre richesse bonne humeur en découvrant ces blancs nacrés aussi souvent que possible le matin, ainsi que
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